Как правильно сидеть в компьютерном кресле
[28.06.10]
Всем давно известно что большое количество поворотных кресел покупают для того чтобы удобно расположиться перед экраном компьютерного монитора.
Во время сидения просто необходимо занять правильное положение в кресле, в противном случае это может привести к затеканию конечностей, развитию позвоночного синдрома, головным болям и целому ряду других неприятностей, которые могут возникнуть у пользователя компьютера, особенно если он проводит за работой много времени. Сидение часами в одном положении и так уже само по себе является фактором риска для здоровья, а уж если нагрузка на мышцы распределяется неправильно, то у вас есть реальный шанс через несколько месяцев обнаружить целый ряд проблем.
Соблюдайте всего несколько основных правил сидения в компьютерном кресле, и сидячий образ жизни не будет суровым испытанием для Вашего здоровья:
- Голову нужно держать прямо, с небольшим наклоном вперед.
- Рабочие документы и монитор разместите так, чтобы Вам не приходилось постоянно вращать головой в разные стороны.
- Спина и шея во время работы за компьютером должны находиться на прямой линии, а ноги стоять на полу и образовывать прямой угол с коленями.
- Если ваше компьютерное кресло не оснащено накладными подушками, можно значительно снять напряжение мышц спины если подложить под поясницу небольшую подушечку.
- Очень желательно наличие подголовника – это поможет Вам снять напряжение мышц шеи.
- Когда Вы печатаете на клавиатуре, следите за тем, чтобы Ваши плечи были расслаблены, а руки согнуты в локтях под углом 90° .
- Подлокотники не должны сильно подпирать локти и заставлять плечи подниматься слишком высоко. Очень хорошо если стул оборудован регулируемыми подлокотниками.
- Свободного места для рук должно быть много.
- Следите за тем, чтобы при работе мышью на столе лежало не только запястье, но еще и локоть и предплечье. В этом положении мышцы плечевого пояса меньше всего нагружены. К тому же такая поза является профилактической для возможных проблем с руками.
- Неподвижное сидение в кресле в течении долгого времени ухудшает кровообращение в ногах. Поэтому положение ног так же очень важно. В идеале стул или кресло должны иметь мягкое сидение, колени должны быть согнуты под прямым углом, а стопы — плоско стоять на полу. Если за компьютером сидят дети, возможно под столом стоит поставить небольшую табуреточку.
|
